O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]
[...] Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny ból w dwugłowym, 0 jakichkolwiek szans na dokończenie treningu. Dzisiaj (poniedziałek) jest już lepiej [...]
[...] klatki też do bólu barków, do momentu aż nie dałam rady ponownie podnieść; 7.) uginanie przedramion - dobrze, ale byłam już zmęczona i niewiele tych powtórzeń udało mi się zrobić; 8.) wyciskanie sztangi wąskim chwytem - też dobrze mi się robiło i po paru powtórzeniach czułam tricepsiki:-PP W domu po powrocie zrobiłam Plank: 50s, 48s; Plank [...]
[...] czuć, nie wiem czy ręce są na dobrej wysokości, bo siedzenie było już wysoko i wyżej nie da rady; 4.) Hip thrust - wychodziłam biodrami i pupa bolała, ledwo dałam radę zrobić po 20 powtórzeń; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, lekko ciągnęło mnie w tył; 5b.) Wznosy z opadu - zrobiłam po 15 [...]
TYDZIEŃ 6 14/10/2014 DT Ale mnie dziś zmęczył trening:-) Oprócz tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] fajnie złożyło, że mogliśmy wspólnie z mężem iść na siłownię (już nie pamiętam kiedy mieliśmy taką możliwość:-) ) Co do treningu, to PP hantlą ciężarem 17,5kg udało mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, ale mąż trochę mnie asekurował i pomagał, [...]
[...] całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek [...]
[...] wskazują. Długo nie potrafię w nocy zasnąć i śpię z przerwami. Dzisiaj oddałem krew i mocz do badania - wyniki dopiero w czwartek. Nie chciało mi się trenować ale udało się zrobić wszystko co powinienem (oprócz brzucha). Filmik dokumentuje wszystko oprócz pompek i rozruchu barków. Robiłem po 5 serii: https://youtu.be/hDqwwFD_4Ss Chciałbym pójść [...]
[...] z zawodów oraz zdjęć - pomoże mi to we właściwej ocenie swojej sylwetki. Ta nagroda pocieszenia, którą wręczyła mi organizatorka to 2 dni pobytu w hotelu z zabiegiem spa (2 śniadania i 2 obiadokolacje) dla 1 osoby w Mielnie do wykorzystania w umówionym terminie do marca 2019 roku. Muszę się zastanowić i porozumieć z żoną co z tym fantem zrobić.
Wydawało mi się, że Twoim celem (tak jak i moim) jest zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Z pewnością do końca stycznia 2019 będę próbował zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa [...]
Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]
[...] nie zablokuje to np: zamiast przywalić z pieci w nos - klepnąć w policzek - zamiast walnąc palcami w oczy - zgiąc konce palców i uderzyć w nasadę nosa, kopiąc w genitalia zrobić to ale z niewielką sila lub od wewnątrz w udo lekko ponizej - bez zadnych ochraniaczy i bez rękawic- najwzej jakieś rękawice z palcami i ochraniacz na genitalia - [...]
E-lite, manipulując DNA nie bedzie mozna cofac czasu i przywracac stanu mentalnego z przed okreslonego wieku. Akurat mózg, myslenie, tożsamosc i to co czyni nas wlasnie nami, to sprawa bardziej skomplikowana. Mozna teorytycznie juz dzis projektowac wręcz ludzi o jak najabrdziej zblizonym o doskonalosci genomie. Nad czlowieka, ze zmanipulowanymi [...]
nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]
ZXrobilem ten plan i nie jest znowu tak zle, ale jakbym podeszedl do niego w odpowiednim czasie to pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o [...]
[...] jednego pudła i jak tak stało w moim zasięgu to podbierałam i podbierałam i podbierałam a dzisiaj rewolucja biegunka a na żołądku okropna niestrawność a dziś planuję GPP zrobić... Dieta z wczoraj :+ ogromna ilość orzechów której nie wpisuje bo byłby szok a z resztą nie jestem w stanie określić ilości A no i suplementy: SUPLEMENTY: 3x 3 [...]
[...] więc nie chcę wiedzieć co byłoby gdybym jeszcze mocniej pofolgował. Miałem pod nosem małą siłownię i z mojej strony żadnym problemem było codziennie wpaść na 40 minut i zrobić obwód + cardio. Były maszyny z lekkimi stosami, żaden cięzki klamot, i bieżnie, steper itp. Udało się jednak raptem 3 razy poćwiczyć, pozostałe dni nie pozwoliła [...]
[...] sobie gdybym nie spróbowała 8-) Co prawda na treningu robię pompki po wyciskaniu i robię ich zdecydowanie mniej,ale czterdziestu sztuk w życiu na sucho bym nie próbowała zrobić,gdyby nie te zawody.Tak że miałam 5 miejsce. Jestem z siebie mega dumna.Tylko trochę mi żal ,ze nie dostałam żadnej nagrody pocieszenia.;-) Dodam tylko ,ze do [...]
[...] mnóstwo ziemniaków. Marzę o ryżu i jaglance i moich omletach cukiniowych. Włączam od razu herbatę z pokrzywy i liści malin. Jeśli chodzi o treningi ,to w górach udało mi się zrobić trening z gumami od Bziu na wyjazd, dużo spacerowałam (bateria z telefonu z endo nie uciągała dystansów ) no i trochę "pływałam " w basenie. Nad morzem leżałam i [...]
[...] ciężko, ale się udało :-) 2. Kurde, znowu to wyciskanie wyszło średnio. Czuję, że mi strasznie łapy słabną w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
